[...] co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo czy przed snem? bo w tyg 7-8 bede robila po silowce 3 cwiczenia tyz obwodowo. dzis pierwsze gigaserie, wiec napewno napisze jak mi szlo. i powrot do 1600kcal - czlowiek czuje, ze zyje, zuje i je :) a pozniej znow 2 tyg 1300kcal, ale to bedzie koncoweczke [...]
[...] nawet sie buntuje, ze cwicze z hantelkami albo latam jak oszolom, a nie usiade i nie odpoczne :) wiec napewno na drazek sie nie zgodzi, a sztanga to by mnie pobila chyba pierwsze 10dni i tak spedze w gorach na wspinaczce i gorskich spacerach, wiec jakis ruch bedzie. pozniej w domu to rower, to spacer, brzuch musi byc takze. jakies propozycje. [...]
[...] bialko 150g, tluszcze ok. 40-45g co dalo lacznie ok. 1750kcal. Chodze najedzona, nie przecze, ale jeszcze nie wiem czy mi sie to wszystko podobuje Daje sobie ok. 6tyg na pierwsze rezultaty. Jesli przytyje/nic nie schudne etc to chyba wroce na redukcje . Sylwestra chce witac ponetna i zadowolona (w rozmiarze 36-38ewentualnie )! Spodnie, [...]
[...] Mialam chyba z 15kg w plecaku wiec mam dzis zakwasy calego ciala Niestety, zaziebilam sie porzadnie krtan... Spadam na trening, od dzis superserie Trening Obwod pierw 3 pierwsze cw, pozniej 2 ost Sciaganie drazka 18bloczkow (niedlugo bloczkow zabraknie ) Pompki 5powt (w seriach 3-5 byly meskie 4 i jedna damska) Martwy 5powt [...]
[...] zenada...mam nadzieje ze od czerwca dotrzymam slowa i rusze z treningiem od killa ;] nie obejdzie sie bez diety i suplementacji.... ogolnie zalozenie jest takie zeby przez pierwsze 6tyg dojsc do formy z lutego i byc w stanie spokojnie ja podbic a nastepne 6 tyg stopniowo powoli do przodu. patrzac z kolei przez inny pryzmat to od 1-6tyg wracamy [...]
TwisterNH - te bombeczki to aero2 :), reszta jak sie domysliles to hmb,aakg i l-glutamina :))) OwnaGe - DZIEKI:)), lecz co do refleksji to nie bedzie bo po pierwsze 80% jest za punkty olimpu a co do ssa to nie bede bral nigdy PDG - co do bialka to teraz jest truskawka - taka sobie, wczesniej mialem bialko - w tescie pierwszym co tu robilem a [...]
Rada do autora - przez pierwsze dwa trzy tygodnie pij maksymalnie białko w dawce 15gram aby organizm się przyzwyczaił ponieważ w przeciwnym razie będzie rewolucja i pójdzie w kibelek. Zwiększaj później stopniowo co tydzień
tak poszperałem trochę i hi-tec ma kilka ciekawych supli w niezłych cenach. Np glutafusion, hypefusion i ten vasobolan. do tego coś po treningu i białko i fajny cyklik. Myśle że na te 3 pierwsze produkty kiedyś sie skusze bo skład mają bardzo bogaty i w sumie poniżej 2 stówek wychodzi.
Czyli tak: - najpierw trzeba określić ile mamy tłuszczu i wyliczyć suchą masę ciała, - 8 - 10 g ww na kilogram suchej masy ciała przez pierwsze 24 godziny ładowania, co daje 70 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego; przez kolejne 24 godziny zmiejszamy do 5g na kg co daje 60 % - białko w wielkości 1 g na funt wagi w obu dniach ładowania z [...]
MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/3TYZmf.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce [...]
[...] reakcji na obcięte węgle. Potrzebuje efektów, potrzebuje czegoś co mnie popchnie do treningu. W opisie GBC było napisane, że ten trening wymaga ogromnej motywacji. Nie zażywam żadnych przedtreningówek i przyznam szczerze, że potrzebuje kopa motywacji. Najlepszym byłoby zobaczyć pierwsze efekty redu :) Ale co się odwlecze, to .... ;) Tyram dalej.
[...] A najlepiej jest się wstrzelić w porę dnia, kiedy mamy najmniej na głowie i zaczynamy myśleć o jedzeniu :) Przy 450g węgli, nie mam już posiłku przed treningowego, czyli pierwsze co jem to białko + owoc po treningu. Jakby nie było 19-20h postu wychodzi 5 razy w tygodniu :) BTW widze ze mamy takie samo podejscie do tego tematu ;) A swoja [...]
Moje makro to B15-20g/ W30g/T 5g. Owoce tylko rano do śniadania lub ewentualnie po treningu. Ja jem pięc posiłków dziennie. Białko tylko wyliczam pełnowartościowe, czyli z mięcha lub sera białego, jaj. Węgle złożone mam w każdym posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, [...]
[...] --------------------------------- Kolejna dzisiejsza męka, czyli dalszy ciąg Akcji Wielbłąd poszła lepiej niż wczoraj. Na koncie mam 8 litrów i szklankę wody. Jedno jest pewne- na wielbłąda się nie nadaję. Zwłaszcza pierwsze litry muszę w siebie wmuszać. Potem idzie trochę łatwiej, ale do przyjemności nie należy Zaliczy łam też jedną kawę.
[...] : 3x3,5kg - nie dokładam, przy ostatnich powt mocno mi się spina szyja... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 2x 47kg/10powt , 50 kg/6powt - po pierwsze, to po tym ćwiczeniu mogłabym już zakończyć trening- ledwo się ruszam! tyłek pali przeokrutnie! - po drugie, to nie wiem ile jeszcze uda mi się dołożyć, bo coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Po pierwsze dziękuję za możliwość przetestowania białek. Firma Activlab ostatnio staje się liderem jeśli chodzi o smak swoich produktów czego najlepszym przykładem jest właśnie seria De Luxe Whey! Ze względu na chorobę i brak poczucia smaku, dodaje opinie jako jeden z ostatnich. Wszystkie porcję były testowane w wielkości 30 gram + 250 ml [...]
[...] TP nawet fajny zapach i dużo lepszy smak. Przy moich treningach sprawdził się idealnie. Nigdy nie byłam przekonana do przedtreningówek, a ten produkt miło mnie zaskoczył. Po pierwsze brak typowego pobudzenia (takiego kiedy nie wiadomo co ze sobą zrobić i można by drzewa z korzeniami wyrywać %-) ). Odczuwalny wzrost koncentracji a podczas ćwiczeń [...]